Burnout en stress - symptomen en zes tips
Wat gebeurt er bij burnout en stress
Te veel stress over een te lange tijd kan een burnout veroorzaken. Een burnout heeft niet alleen psychische, maar ook lichamelijke symptomen. Het heeft invloed op je gedrag en je gedrag heeft weer invloed op je burnout. Het tijdig herkennen van symptomen van burnout en stress kan erger voorkomen. Je kan hieronder checken of je kenmerken van een burnout hebt en welke dat zijn. Ook kan je verderop kijken wat je kan veranderen om erger te voorkomen.
Lichamelijke kenmerken van burnout
- Vermoeidheid – bij een burnout is vermoeidheid vrijwel altijd aanwezig. Het kan zijn dat je je chronisch vermoeid voelt, een soort van uitgeblust, maar het kan ook zijn dat je van de ene op de andere dag je bed niet meer uit komt
- Slaapproblemen – slapeloosheid, halverwege de nacht wakker worden en piekeren, niet in slaap kunnen komen
- Eetproblemen – slechte eetlust of juist enorme eetbuien, last van je darmen of van je maag
- Pijn in je lichaam – een gevoel alsof je spierpijn hebt, soms ook letterlijk pijn in je hoofd, je nek, je rug of je schouders. Alles staat gespannen en doet zeer
- lagere weerstand – doordat je lichaam te lang stresshormonen heeft geleverd, kan je weerstand aangetast worden
- Opgejaagd gevoel – inclusief hartkloppingen en/of een hoge bloeddruk
- Verminderde zin in seks of verminderd seksueel presteren
Psychische kenmerken
- Het gevoel hebben opgebrand te zijn – volkomen uitgeput
- Concentratieproblemen – doordat je hoofd een tijdlang topsport heeft bedreven is er simpelweg geen ruimte meer, concentreren lukt niet
- Problemen met onthouden – zelfs iets eenvoudigs onthouden kan al te veel zijn, vooral aan het einde van een dag, bij het switchen van de ene taak naar de andere taak
- Slecht zelfbeeld, onzeker zijn – omdat je voortdurend twijfelt aan jezelf en aan wat je doet, kan je meer fouten maken. Dit bevordert een positief zelfbeeld absoluut niet
- Geïrriteerd gevoel – prikkelbaarheid, kortaf reageren
- Depressief gevoel – eventueel met huilbuien, veel piekeren, gevoel van leegte
- Angstig voelen of paniekerigheid
- Besluiteloosheid
- Rusteloosheid
- Geen vreugde meer kunnen ervaren
Gedrags kenmerken
- In eerste instantie steeds harder gaan werken – denken dat zonder jou het bedrijf omvalt
- Fouten maken – wat je eerder gemakkelijk afging is nu een groot probleem, je prestaties zijn onvoldoende
- Middelen gebruiken om te ontspannen – zoals alcohol, roken, blowen, slaapmiddelen
- Geen hulp vragen, minder sociale contacten, terugtrekken – omdat alles je teveel is, mijd je je vrienden en laat je al helemaal niet weten hoe je worstelt
Wat kan helpen bij teveel stress of een burnout ?
- Sociale ondersteuning – geef in je omgeving aan dat je ‘op’ bent, dat je hulp nodig hebt. Je zal verbaasd staan hoeveel mensen dit herkennen!
- Lichaamsbeweging – ga elke dag naar buiten om te wandelen of te fietsen, al is het maar vijf minuten. Is je lichaam niet volkomen uitgeput? Loop/fiets dan minimaal 30 minuten per dag
- Voeding – eet regelmatig en gezond, drie maaltijden per dag, inclusief groente, fruit en water
- Slaap – ga op tijd naar bed, sta op tijd op. Beter een middagdutje dan elke dag tot elf uur op bed liggen
- Leef mindful en/of mediteer – volg online of fysiek een cursus mindfulness. Leer mediteren, ga op pilates, aikido of iets dergelijks. Het gaat om je focus in het hier en nu, om het bewust leven en om je ademhaling
- Zoek hulp – praat erover met een professional. Een burnout ontstaat niet alleen door overbelasting ‘van buiten’, maar vooral door een combinatie van karaktertrekken en patronen uit je gezin van herkomst. Vaak is het nodig om hier zicht op te krijgen, voordat je daadwerkelijk verandering aan kan brengen. Hier kan je contact met ons opnemen
